ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ರಾಗಿ ಆಹಾರ
ಪೀಠಿಕೆ
Siridhanya ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳಿಂದ ಈ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಜನರಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಕಷಾಯಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯ ರಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕಷಾಯ ಚಕ್ರ
ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಕಷಾಯಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸೇವಿಸಿ. ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಸೈಕಲ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
| ಕಷಾಯ | ಅವಧಿ |
|---|---|
| 1 ವಾರ | |
| 1 ವಾರ | |
| 1 ವಾರ | |
| 1 ವಾರ | |
| 1 ವಾರ |
ತಯಾರಿ ವಿಧಾನ
- 1 ಅರ್ಧ ಹಿಡಿ ಎಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಯ 3-4 ದೊಡ್ಡ ಎಲೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- 200 ಮಿಲಿ ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
- 4-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ.
- ಸಣ್ಣಗೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿರುವಾಗ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ತಾಳೆ ಬೆಲ್ಲ ಸೇರಿಸಿ.
ಸಿರಿಧನ್ಯ ಆಹಾರ, ವಾರ್ಷಿಕ ಆವರ್ತನೆ ಯೋಜನೆ
ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಿರಿಧನ್ಯ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆವರ್ತನೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಸೇವಿಸಿ:
| ಸಿರಿಧಾನ್ಯ | ಅವಧಿ |
|---|---|
| 3 ದಿನ | |
| 3 ದಿನ | |
| 1 ದಿನ | |
| 1 ದಿನ | |
| 1 ದಿನ |
ಎಣ್ಣೆ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್
ಎಣ್ಣೆಗಳು: ಕುಸುಮ ಎಣ್ಣೆ, ನೈಜರ್ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ, ಕಡಲೆ ಎಣ್ಣೆ. ಪ್ರತಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೈಕಲ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 2 ರಿಂದ 3 ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಷಾಯಗಳ ನಡುವೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಂತರವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಎತ್ತು-ಚಾಲಿತ ಮರದ ಗಾಣಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಿರಿ. ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಗಾಜು ಅಥವಾ ಪಿಂಗಾಣಿ ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
- 2-3 ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕಷಾಯದ ನಡುವೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಂತರವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಎತ್ತು-ಚಾಲಿತ ಮರದ ಗಾಣಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ಗಾಜು ಅಥವಾ ಪಿಂಗಾಣಿ ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
ವಿಶೇಷ ಸೂಚನೆಗಳು
ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು ಒಂದು ದಿನ ಪ್ರೊಸೊ ರಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನ ಗ್ರೇಟ್ ರಾಗಿ ಅನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮೊಳಕೆ ಒಡೆದ ಕಾಳುಗಳಾದ ಹೆಸರುಕಾಳು, ಕಡಲೆ, ಅಲಸಂದೆ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದರಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೊಳಕೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲು 4 ರಿಂದ 7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ನಂತರ ಒಗ್ಗರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಕೇವಲ ಎರಡು ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಒಗ್ಗರಣೆ ಮಾಡಿದ ಮೊಳಕೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮೆಂತ್ಯ ಮೊಳಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ಮೊಳಕೆಗಾಗಿ ಬಳಸುವ ಕಾಳಿನ ವಿಧವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೆಂತ್ಯ ಬೀಜದ ಮೊಳಕೆಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಹುದುಗಿಸಿದ ಕಾಳು (ಅಂಬಲಿ) ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
- ಸಿರಿಧಾನ್ಯ ರಾಗಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ.
- ರಚನಾತ್ಮಕ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 6-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಿ.
- ರಾಗಿಯ ಪ್ರತಿ ಗ್ಲಾಸ್ಗೆ 6-10 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಸೇರಿಸಿ, ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ.
- ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆಗೆ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ.
- ಹತ್ತಿ ಅಥವಾ ಖಾದಿ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ. ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ.
- ಸಹಜವಾಗಿ ಹುದುಗಲು 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ.
- ಗಂಜಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ, ನೀರು ಅಥವಾ ಮಜ್ಜಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆ
ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ. ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ಅವಧಿಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೂರ್ಯೋದಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣದ ಸೂರ್ಯನನ್ನು ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತಮಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ನೋಡಿ.
ಆಹಾರ ಸಂಬಂಧಿತ ಪರಿಗಣನೆಗಳು
ಡಾ. ಖಾದರ್ ವಲ್ಲಿಯವರು ಭತ್ತದ ಅಕ್ಕಿ, ಸಕ್ಕರೆ, ಮೈದಾ (ಆಲ್-ಪರ್ಪಸ್ ಹಿಟ್ಟು) ಮತ್ತು ಗೋಧಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮತ್ತು ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ತಾಳೆ ಬೆಲ್ಲವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಸಿಹಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ರಚನಾತ್ಮಕ ನೀರನ್ನು (ತಾಮ್ರ-ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀರು) ಬಳಸಿ.
ಮಹತ್ವದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಸಾರಾಂಶ
| ಭಾಗ | ವಿವರಗಳು |
|---|---|
| ಆಹಾರ | ಆವರ್ತನೆ ಸಿರಿಧನ್ಯ ಧಾನ್ಯಗಳು |
| ಸಸ್ಯ ಬೆಂಬಲ | ವಾರ್ಷಿಕ ಕಷಾಯ ಚಕ್ರ |
| ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಅಡುಗೆ | ಹುದುಗಿಸಿದ ಅಂಬಲಿ |
| ಮೂಲ | ಡಾ. ಖದರ್ ವಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ |
ಸುರಕ್ಷತೆ ಮೊದಲು
ಈ ವಿಷಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ. ಇದು ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ. ಯಾವಾಗಲೂ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಭಾರತದ ಮಿಲೆಟ್ ಮ್ಯಾನ್ ಡಾ. ಖದರ್ ವಲ್ಲಿಯ ಆಹಾರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಸಿರಿಧನ್ಯ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.